Autor	Objavljeno	Portal	Original
Index Fit22:02, 18. lipnja 2026.		Index	Otvori

Mnogi je preskaču, a riječ je o jednoj od najboljih vježbi za cijelo tijelo

AKO STE se vi ili vaši prijatelji ikada okušali u intervalnom treningu visokog intenziteta, poznatijem kao HIIT, velike su šanse da ste naišli na vježbu mountain climbers

AKO STE se vi ili vaši prijatelji ikada okušali u intervalnom treningu visokog intenziteta, poznatijem kao HIIT, velike su šanse da ste naišli na vježbu mountain climbers. Iako naziv zvuči kao da se spremate osvojiti planinski vrh, ova se popularna vježba izvodi na podu i ne zahtijeva nikakvu planinarsku opremu. U nastavku donosimo koje mišiće aktivira, kako se pravilno izvodi, koje su njezine prednosti te koje varijante vrijedi isprobati.

Koji mišići rade?

Mountain climbers su učinkovita vježba s vlastitom težinom koja aktivira velik broj mišićnih skupina odjednom. Ramena, tricepsi, prsni mišići i trbušni mišići rade na stabilizaciji tijela u položaju planka, dok stražnjica, kvadricepsi, pregibači kuka, stražnja loža i listovi pokreću noge tijekom izvođenja vježbe.

Upravo zato mountain climbers spadaju među najbolje vježbe za cijelo tijelo koje istovremeno razvijaju snagu, stabilnost i kondiciju.

Kako pravilno izvesti mountain climbers?

Počnite na podu u položaju na dlanovima i koljenima. Dlanove postavite u širinu ramena, tako da su ramena izravno iznad zapešća. Zatim ispružite noge unatrag i zauzmite položaj visokog planka. Tijelo treba tvoriti ravnu liniju od glave do peta.

Kralježnicu držite u neutralnom položaju, a pogled usmjerite nekoliko centimetara ispred dlanova. Aktivirajte trbušne mišiće i privucite desno koljeno prema prsima, zatim ga vratite u početni položaj. Isto ponovite lijevom nogom.

Povlačenje desnog i lijevog koljena računa se kao jedno ponavljanje.

Ako želite povećati tempo, noge izmjenjujte brže, gotovo kao da trčite u mjestu, ali u položaju planka.

Za razvoj snage i izdržljivosti pokušajte odraditi dvije do tri serije po 10 do 15 kontroliranih ponavljanja. Ako ih koristite kao dio HIIT treninga, izvodite ih 20 sekundi, zatim odmorite 10 sekundi i ponovite nekoliko krugova.

Zašto su toliko popularni?

Mountain climbers najčešće se izvode u bržem ritmu pa vrlo brzo podižu puls i predstavljaju odličnu kombinaciju kardio treninga i treninga snage.

Zbog toga su čest dio HIIT programa, ali i treninga za rekreativce koji žele poboljšati kondiciju bez dodatne opreme.

Vježba se može izvoditi i sporije, što je odlična opcija za početnike. Ne treba zaboraviti ni da je početni položaj zapravo plank, jedna od najpoznatijih vježbi za jačanje mišića trupa.