| Autor | Objavljeno | Portal | Original |
|---|---|---|---|
| M.C | Četvrtak, 19. veljače 2026. u 18:15 | Dnevno | Otvori |
Stručnjaci objasnili zašto zimi osjećamo pojačanu glad: Ne zanemarujte ove simptome
skriveni razlozi
Mnogi primjećuju da zimi osjećaju veću glad i češće žude za kaloričnijom hranom. Stručnjaci kažu da za to postoji nekoliko razloga, povezanih s nižim temperaturama, kraćim danima i promjenama u svakodnevnoj rutini.
“Hladne temperature i manje sunčeve svjetlosti mogu promijeniti vaše navike spavanja i svakodnevnu rutinu, što utječe na apetit, želju za hranom i vrste namirnica koje želite jesti”, objašnjava Samantha Peterson, MS, RDN, osnivačica Simply Wellnessa. “Razumijevanje uzroka sezonskih promjena u gladi može vam pomoći da se osjećate najbolje tijekom cijele zime.”
Jedan od razloga za povećanu glad zimi je termoregulacija, proces kojim tijelo održava svoju unutarnju temperaturu. “Tijelo mora raditi malo više kako bi održalo svoju jezgru toplom”, kaže Peterson. “Iako potrošnja kalorija nije dramatična, može biti dovoljna da signalizira potrebu za dodatnim gorivom, osobito kada se nadoveže na druge sezonske promjene.”
Što sve utječe na apetit?
Kraći i tamniji dani također utječu na apetit. “Kraći dani i manje prirodnog svjetla mogu sniziti razinu serotonina i poremetiti vaš unutarnji cirkadijalni ritam, što može povećati apetit i želju za ugljikohidratima te promijeniti vrijeme kada osjećate glad”, objašnjava Dawn Jackson Blatner, RDN, CSSD, sportska dijetetičarka i autorica knjige The Superfood Swap. Ugljikohidrati mogu povećati serotonin, što objašnjava zašto nam zimi posebno prijaju krumpir, kolači ili druga slatka jela.
Sunčeva svjetlost utječe i na hormone koji reguliraju glad, grelin, koji potiče apetit, i leptin, koji signalizira sitost. “Kada ti signali nisu usklađeni, glad može biti izraženija ili manje predvidiva”, dodaje Peterson.
Zimi tijelo također reagira zaštitno. Naš mozak programiran je da traži energetski bogatiju hranu tijekom razdoblja okolišnog stresa, a izloženost hladnoći, čak i blaga, može djelovati kao signal stresa, dodala je Peterson.
Ne treba zanemariti ni utjecaj svakodnevne okoline. Boravak u zatvorenom prostoru češće znači veću izloženost prizorima i mirisima hrane te lakši pristup, što može učiniti da se glad čini češćom, napominje Blatner.
Pripazite na ove simptome
Iako je povećana glad zimi normalna, stručnjaci upozoravaju da treba obratiti pažnju na druge simptome. “Potpuno je normalno osjećati veću glad, stoga nema razloga za zabrinutost osim ako imate i druge simptome poput umora, gubitka kose, promjena raspoloženja ili lošeg sna”, kaže Blatner. “To može upućivati na probleme poput poremećaja rada štitnjače, nedostatka željeza, kroničnog nedovoljnog unosa energije ili povišenog stresa, pa bi bilo dobro konzultirati se sa zdravstvenim stručnjakom.”
Kako bi se osjećali siti i puni energije, nutricionisti savjetuju da trebate redovito jesti te ne preskakati obroke, pojesti obilniji doručak i ručak s dovoljno proteina, osigurati kvalitetan san i jutarnje izlaganje svjetlu, te birati tople, kuhane obroke koji su često lakše probavljivi i zasitniji tijekom hladnijih mjeseci
“Poštujte svoju glad. Glad je vitalni znak, signal da ste živi i da vaše tijelo traži gorivo”, dodao je Blatner te poručio: “Razmislite o tome, kada ste bolesni i loše se osjećate, često nemate apetit. Dakle, imati apetit zapravo je dobar znak i ne treba ga se bojati”, zaključio je.